Pentru a veni în întâmpinarea a ceea ce am numit în articolul “Ce este dieta ketogenică sau keto?”, ca fiind pași pregătitori și etapă prealabilă, în continuare redăm o dietă hipocalorică cu aport scăzut de carbohidrați. Dieta se derulează pe o perioadă de 13 zile cu următorul program nutrițional repartizat pe 3 mese/zi.

Ziua I

• Mic dejun – o ceașcă mare de cafea sau ceai negru cu un cub mic de zahăr.
• Prânz – 2 ouă fierte tari cu garnitură de 200 gr spanac fiert în apă și o roșie medie.
• Cina – 100 gr. carne de vită la grătar cu o salată și sucul de la o jumătate de lămâie.

Ziua II

• Mic dejun – o ceașcă mare de cafea sau ceai negru cu un cub mic de zahăr.
• Prânz – 150 gr. șuncă și un iaurt fără grăsime.
• Cina – 100 gr. carne de vită la grătar cu salată verde, cu pătrunjel verde și suc de lămâie și un singur fruct, recomandăm măr verde.

 Ziua III

• Mic dejun – o ceașcă mare de cafea sau ceai negru cu un cub mic de zahăr și o felie de pâine prăjită.
• Prânz – 2 ouă fierte tari cu o felie de șuncă, o roșie medie și 100 gr. spanac.
• Cina –  3 linguri de țelină rasă, supă de roșii și un măr verde.

Ziua IV

• Mic dejun – o ceașcă mare de cafea sau ceai negru cu un cub mic de zahăr, o felie de pâine prăjită.
• Prânz – 200 ml suc de portocale sau suc de măr și un iaurt fără grăsime.
• Cina – 150 gr. piept de pui la grătar cu o salată cu suc de lămâie.

Ziua V

• Mic dejun – nimic.
• Prânz – 150 gr somon gătit cu o linguriță de unt și lămâie.
• Cina – 100 gr. carne de vită la grătar cu o salată verde  cu țelină rasă dar fără dressing.

Ziua VI

• Mic dejun – o ceașcă mare de cafea sau ceai negru cu un cub mic de zahăr o felie de pâine prăjită.
• Prânz – 1 ou fiert tare cu un morcov ras.
• Cina – 150 gr. piept de pui fiert cu salată și suc de lămâie.

Ziua VII

• Mic dejun – o ceașcă mare de cafea sau ceai negru fără zahăr, fără pâine prăjită.
• Prânz – NIMIC. Se bea doar apă.
• Cina – 200 gr. carne de vițel fiartă plus un măr verde.

Ziua VIII

• Mic dejun – o ceașcă mare de cafea sau ceai negru cu un cub mic de zahăr.
• Prânz – 2 ouă fierte tari cu garnitură de 200 gr spanac fiert în apă și o roșie medie.
• Cina – 200 gr. carne de vită la grătar cu o salată și suc de lămâie.

Ziua IX

• Mic dejun – o ceașcă mare de cafea sau ceai negru cu un cub mic de zahăr.
• Prânz – o felie de șuncă și un iaurt fără grăsime.
• Cina – 200 gr. carne de vită la grătar cu o salată și suc de lămâie.

Ziua X

• Mic dejun – o ceașcă mare de cafea sau ceai negru cu un cub mic de zahăr și o felie de pâine prăjită.
• Prânz – o felie de șuncă, 2 ouă fierte tari plus o salată cu suc de lămâie.
• Cina –  3 linguri de țelină rasă, o porție supă de roșii, un măr verde.

Ziua XI

• Mic dejun – o ceașcă mare de cafea sau ceai negru cu un cub mic de zahăr o felie de pâine prăjită.
• Prânz – 200 ml suc de portocale sau măr, un iaurt fără grăsime.
• Cina – 1 ou fiert tare, un morcov mare ras, 200 gr brânză de vaci proaspătă.

Ziua XII

• Mic dejun – un morcov mare ras cu lămâie.
• Prânz – 200 gr somon la grătar cu o linguriță de unt și lămâie.
• Cina – 200 gr. carne de vită la grătar cu o salată verde și țelină.

Ziua XIII

• Mic dejun – o ceașcă mare de cafea sau ceai negru cu un cub mic de zahăr, o felie de pâine prăjită.
• Prânz – 2 ouă fierte tari cu un morcov ras și suc de lămâie.
• Cina – 250 gr. piept de pui la grătar cu o salată și suc de lămâie.

Subliniem că cele mai sus expuse au un caracter strict informativ și ca urmare recomandăm consult medical prealabil, consult al medicului de familie și în funcție de problemele prezente de sănătate ale persoanei și consult al medicului de specialitate având în vederea nivelul scăzut de calorii/program zilnic și un nivel redus semnificativ al aportului de carbohidrați. Fiecare organism are propria sa reacție la dietă însă respectarea întocmai a acestui program poate să conducă la o scădere ponderală între 5 – 8 kg. Desigur că etapa de menținere este foarte importantă și presupune o revenire treptată la o alimentație normal, etapă pentru care recomandăm ca aportul de carbohidrați să crească foarte lent până la atingerea unui nivel normal în dieta zilnică.

Respectând programul dietei dar și a recomandărilor stricte privind etapa prealabilă vă dorim motivație puternică și mult succes!